Pagjumësia kronike është kur një personi i duhen më shumë se 30 minuta për të fjetur ose për të fjetur përsëri deri në tre herë në javë për më shumë se tre muaj - gjë që, si rezultat, ndikon në ditën e tyre me simptoma të tilla si problemet e përqendrimit ose ndryshimet në humor. Kështu thotë Dr. Rachel Salas, profesore e neurologjisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins në Baltimore.

Ka disa metoda të dobishme për të trajtuar gjendjen, duke përfshirë rregullimin e higjienës suaj të gjumit dhe përfshirjen në terapinë konjitive të sjelljes posaçërisht për pagjumësinë.
Çfarë bëni në ato netë ku thjesht e dini se gjumi nuk po vjen?

Pse keni pagjumësi?
Hapi i parë është të identifikoni se nga vjen pagjumësia.
Ndonjëherë pagjumësia mund të vijë me ndryshime të mëdha në jetë, të tilla si pikëllimi i një personi të dashur ose përjetimi i një ngjarjeje mjekësore.
Shpesh, pagjumësia mund të shkojë paralelisht me stresin, ankthin dhe depresionin.
Një ndjenjë shqetësimi dhe një dëshirë për të lëvizur në krahët, këmbët ose bustin tuaj është një gjendje hiperatike dhe mund t'ju mbajë nga një gjumë i mirë i natës, tha ajo.
Shumë njerëz mbeten të padiagnostikuar sepse nuk kanë fjalë për të përshkruar atë që po ndodh me ta dhe mund të mungojë sepse nuk janë gjithmonë vetëm këmbët ato që preken, shton ajo.
Nëse është kështu, ajo rekomandon të ngriheni, të ecni nëpër shtëpi dhe të bëni disa shtrirje për të lehtësuar ndjenjën e shqetësimit përpara se të përpiqeni përsëri të flini.

A qëndroni në shtrat?
Mos lejoni që shtrati të bëhet një vend i lidhur me stres të gjatë për të fjetur.
Nëse shqetësoheni, kontrolloni telefonin tuaj ose shikoni TV në shtrat, truri merr mesazhe kontradiktore se për çfarë shërben shtrati juaj.
Përpiquni të bëni rutinën tuaj normale para gjumit, dhe më pas shkoni në shtrat në kohën e gjumit dhe jepini vetes afërsisht 15 deri në 20 minuta për të fjetur – mos shikoni orën.
Nëse nuk e keni zënë gjumi deri në atë kohë, përdorni një elektrik dore që nuk është telefoni juaj për të shkuar në një dhomë tjetër dhe për të provuar një aktivitet tjetër derisa të filloni të ndiheni të përgjumur dhe të provoni përsëri.
A do të thotë kjo nëse nuk jeni të përgjumur në orën e gjumit që i keni caktuar vetes, nuk duhet të shkoni në shtrat në atë kohë? Salas tha jo.

Aktivitete miqësore për gjumin
Çfarëdo që bëni në ato momente kur ngriheni nga shtrati duhet të jetë relaksuese dhe të ndiqni higjienën e mirë të gjumit.
Rekomandohet të dëgjohet muzika klasike ose tinguj të natyrës për të ndihmuar trurin e tyre të bëjë lidhjen me gjumin. Ose mund të lexoni një libër që nuk është shumë interesant ose revista me artikuj të shkurtër.
Nëse e gjeni veten duke fjetur shtatë deri në nëntë orë dhe ende ndiheni të lodhur gjatë ditës, mund të ketë një çrregullim themelor të gjumit që duhet ta trajtoni.