Vetëm 15 minuta ecje e shpejtë në ditë mund të zgjasin jetën tuaj, tregon një studim i ri

Shëndeti | 12.08.2025 Ora 8:29

Një studim i botuar në American Journal of Preventive Medicine ka zbuluar se ecja e shpejtë për të paktën 15 minuta në ditë mund të ketë të njëjtat përfitime shëndetësore si aktiviteti fizik i rekomanduar prej 150 minutash në javë. Studiuesit nga Universiteti Vanderbilt analizuan të dhënat e mbi 85 mijë pjesëmarrësve për një periudhë 16-vjeçare dhe gjetën se ecja e shpejtë ul rrezikun e vdekjes së parakohshme me rreth 20%.

Përfitimet përfshijnë kontrollin e peshës trupore dhe nivelit të sheqerit në gjak, uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës, diabetin tip 2, disa lloje të kancerit dhe përmirësimin e funksionit të trurit. Ecja e shpejtë gjithashtu mund të reduktojë rrezikun e demencës dhe të përmirësojë gjumin.

Ekspertët shëndetësorë këshillojnë që gjatë ecjes të keni një ritëm ku mund të flisni, por jo të këndoni. Për rezultate maksimale, rekomandohet që të mbani shpatullat drejt, të përdorni krahët në koordinim me hapat dhe të praktikoni frymëmarrje të vetëdijshme.