Me afrimin e sezonit të ngarkuar të festave, mungesa e gjumit po bëhet edhe më e zakonshme. Studiuesit theksojnë se të rriturit kanë nevojë për rreth 7–9 orë gjumë, por paralajmërojnë se cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa edhe koha.

Sipas ekspertëve të gjumit, dy procese kryesore e përcaktojnë mënyrën si flemë: presioni i gjumit, që rritet gjatë ditës, dhe ritmi cirkadian, ora e brendshme e trupit. Çdo ndryshim i papritur në rutinë mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit.

Specialistët sugjerojnë zgjimin në të njëjtën orë çdo ditë dhe shmangien e fjetjes kur nuk ndihet realisht përgjumje. Për të kuptuar sa gjumë i duhet trupit, rekomandohet që për disa ditë të flemë pa alarm — një metodë që zbulon orarin natyral të zgjimit.

Ekspertët theksojnë se nevojat ndryshojnë nga personi në person: disa funksionojnë mirë me 6 orë, ndërsa të tjerëve u duhen deri në 10. Por një gjë mbetet e pandryshuar: gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin fizik dhe emocional.