Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm ujë gjatë ditës, edhe pse trupi humb vazhdimisht lëngje përmes djersitjes, frymëmarrjes dhe urinimit. Mungesa e ujit mund të çojë në dehidratim, shpesh pa simptoma të dukshme.

Uji është thelbësor për funksionimin normal të trupit dhe përbën më shumë se gjysmën e masës trupore. Edhe një mungesë e lehtë ndikon në energji, humor dhe përqendrim, ndërsa dehidratimi afatgjatë rrit rrezikun e problemeve shëndetësore.

Shenjat kryesore të dehidratimit:
Etja – shenjë e qartë se trupi ka mungesë lëngjesh.
Urinë e errët – ngjyra e verdhë e çelët është normale; errësimi tregon mungesë uji.
Vështirësi në përqendrim – truri reagon shpejt ndaj mungesës së ujit, duke sjellë mendim më të ngadaltë.
Dhimbje koke – një simptomë e zakonshme që zhduket pas rehidratimit.
Lodhje dhe dobësi – mungesa e ujit ngadalëson qarkullimin e gjakut dhe sforcon zemrën.
Marramendje – në raste të rënda, tensioni i gjakut bie, duke shkaktuar marramendje apo edhe të fikët.

Këshilla: Edhe kur nuk ndjeni etje, është e rëndësishme të pini ujë rregullisht gjatë ditës për të ruajtur ekuilibrin e trupit dhe për të parandaluar pasojat e dehidratimit.