Reduktimi i konsumit të kafeinës mund të shoqërohet me ëndrra më të gjalla dhe më të detajuara, sipas përvojave të raportuara nga shumë individë dhe analizave shkencore mbi gjumin.

Kafeina, si stimulues, ndikon në sistemin nervor duke bllokuar adenozinën – një substancë që ndihmon trupin të ndjejë lodhje. Si rezultat, konsumimi i saj, sidomos në orët e vona të ditës, mund të prishë cilësinë e gjumit dhe të reduktojë fazat e tij të thella.

Edhe pse nuk ka prova të drejtpërdrejta që lidhin uljen e kafeinës me ëndrra më intensive, studiuesit sugjerojnë një lidhje të mundshme. Reduktimi i kafeinës mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të rrisë kohën e kaluar në fazën REM, e cila lidhet ngushtë me ëndrrat.

Sa më shumë kohë në këtë fazë, aq më e madhe është mundësia për të parë ëndrra më të gjalla dhe për t’i mbajtur mend ato pas zgjimit.

Ekspertët rekomandojnë shmangien e kafeinës të paktën 8 orë para gjumit për të përmirësuar cilësinë e tij dhe për të reduktuar ndërprerjet gjatë natës.