Nëse ndjenja më e relaksuar është në listën tuaj të zgjidhjeve të Vitit të Ri, ndoshta jeni duke kërkuar për një praktikë jashtë sugjerimeve klasike "të ushtroheni dhe të flini më shumë". Pesë teknika të tjera të eksploruara nga CNN këtë vit mund të shtojnë pak larmi në kutinë tuaj të mjeteve për menaxhimin e stresit.

Stresi është një reagim normal ndaj situatave të larta ose të paparashikueshme, por nivelet e stresit kronik janë shoqëruar me probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, depresionin dhe ankthin, tha ekspertja e mirëqenies Dr. Leana Wen, një mjeke e urgjencës dhe profesore e politikave shëndetësore. dhe menaxhim në Shkollën e Shëndetit Publik të Institutit Milken të Universitetit George Washington.

Stresi gjithashtu mund të "shfaqet si zhgënjim ose zemërim, të cilat mund të ndikojnë në marrëdhëniet tona", tha psikologu klinik Dr. Karmel Choi, një asistent profesor i psikologjisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston, përmes emailit.

1.Luaj përreth

Jeta bëhet reale kur bëhesh i rritur, por kjo nuk do të thotë që duhet ta lini pas gëzimin e lojës në fëmijëri. Në fakt, në moshën madhore përfshirja në lojë mbetet e rëndësishme për përballimin e shqetësimit dhe përmirësimin e kënaqësisë nga jeta.

2. Bëj diçka pa menduar

Ideja për të dalë para televizorit për të reduktuar stresin mund të tingëllojë shumë kundër mirëqenies, por ndonjëherë mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.

Aktivitetet e çlodhura të tilla si të qenit në shtrat mund të jenë të dobishme për njerëzit që nuk mund ta fikin trurin e tyre dhe e kanë të vështirë të bëjnë meditimin ose praktikat e tjera të vëmendjes, tha më parë Dr. Victoria Garfield për CNN. Garfield është një studiues i lartë në Njësinë e Këshillit të Kërkimeve Mjekësore për Shëndetin dhe Plakjen gjatë gjithë jetës në University College London.

3. Psherëtimë

Psherëtimat mund të ndihen si një përgjigje negative ndaj stresit, por një studim i publikuar në janar sugjeroi të kundërtën.

Një lloj frymëmarrjeje - psherëtima ciklike - u zbulua se ishte më e dobishme nga të gjitha teknikat e frymëmarrjes dhe meditimit të konsideruara. Ju mund të praktikoni psherëtimën ciklike duke thithur përmes hundës derisa mushkëritë tuaja të ndihen të mbushura përgjysmë, duke bërë një pauzë të shkurtër, duke thithur përsëri për të mbushur plotësisht mushkëritë tuaja, pastaj duke nxjerrë ngadalë përmes gojës.

4. Provoni relaksim progresiv të muskujve

Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë shumë efektive e relaksimit mendje-trup që mund të bëhet kudo ku mund të uleni ose shtriheni për më pak se pesë minuta. Me tendosjen sistematike aktive dhe më pas relaksimin e muskujve, PMR është një teknikë tjetër që është e mirë për njerëzit që kanë nevojë për pak ndihmë duke u fokusuar në ushtrimet meditative të frymëmarrjes.

5.Praktikoni mirënjohjen

Edhe gjatë vështirësive, praktikimi i mirënjohjes mund të reduktojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore, kanë zbuluar studimet. Dhe kjo mund të bëhet në shumë mënyra - të tilla si duke mbajtur një ditar mirënjohjeje në të cilin shënoni disa gjëra çdo natë para gjumit, ose një album fotografish mirënjohjeje në telefonin tuaj. Fotot mund të jenë të çdo gjëje, duke përfshirë të dashurit, arritjet, një muzg të bukur ose shkëmbime tekstesh kuptimplotë. Provoni t'i shikoni ato gjatë momenteve stresuese në vend që të kaloni në fund ose të krahasoni jetën tuaj me ato të të tjerëve.