Një studim i ri paralajmëron për rreziqet e gjumit të tepërt dhe të pamjaftueshëm, dhe zbulon sa orë gjumë janë optimale.

Gjumë është kyç për shëndetin dhe mirëqenien tonë, por sa orë gjumë është në të vërtetë optimale? Hulumtimet e reja tregojnë se si gjumi i tepërt, ashtu edhe ai i pakët mund të ndikojnë negativisht në organizmin tonë, madje edhe të rrisin rrezikun e vdekjes. Shkencëtarët analizuan të dhëna nga disa milionë njerëz dhe zbuluan se ekziston një “dritare e artë” prej dy orësh gjumi që është më e mira për ruajtjen e shëndetit.
Rezultatet e tyre treguan se gjumi më shumë se nëntë orë çdo natë lidhet me “34% rrezik më të madh vdekshmërie”. Nga ana tjetër, ata që flenë më pak se shtatë orë kanë një rrezik të rritur vdekje prej 14%. Ky interval dyorësh “i artë” për gjumin përputhet me udhëzimet për të rritur të shëndetshëm të Shërbimit Kombëtar Shëndetësor të Britanisë (NHS), megjithëse duhet pasur parasysh që nevojat për gjumë ndryshojnë sipas moshës dhe gjendjes së përgjithshme shëndetësore.
 
Autorët e studimit nga Universiteti Semmelweis në Hungari sugjerojnë se gjumi i zgjatur mund të jetë shenjë e rrezikut të vdekjes, sepse mund të tregojë për sëmundje themelore. Për shembull, një problem i papërballuar i zemrës mund të shkaktojë lodhje të tepërt.
Veçanërisht gratë që flenë më shumë se nëntë orë kishin 41% rrezik më të lartë vdekshmërie krahasuar me ato që flenë në mënyrë standarde. Studimi thekson se 7-8 orë gjumë është intervali optimal “i artë” për shëndetin.
Gjumë i mirë është kyç për ruajtjen e shëndetit
Megjithatë, duke krahasuar studimet mbi modelet e gjumit të gjatë dhe të shkurtër, studiuesit gjetën disa pasaktësi në rezultatet e studimeve për gjumin e gjatë.
“Kjo sugjeron që efektet e gjumit të gjatë në rrezikun e vdekshmërisë janë më pak të qëndrueshme në intensitet dhe drejtim në studime të ndryshme,” thanë ata.
Një gjumë i mirë natën është thelbësor për ruajtjen e funksioneve të ndryshme trupore, përfshirë shëndetin mendor, nivelin e energjisë dhe funksionet njohëse.
NHS paralajmëron se problemet kronike me gjumin mund të ndikojnë në marrëdhëniet, jetën sociale dhe detyrat e përditshme, duke shkaktuar lodhje, rritje oreksi dhe ulje produktiviteti. Ndërsa disa njerëz natyrshëm flenë lehtë ose herë pas here kanë vështirësi me gjumin apo zgjimin, problemet e vazhdueshme me gjumin mund të tregojnë për një çrregullim të gjumit.
Simptomat e shpeshta të çrregullimeve të gjumit përfshijnë:
▪ Vështirësi për të fjetur,
▪ Qëndrimin zgjuar gjatë natës për një kohë të gjatë,
▪ Zgjimin disa herë gjatë natës,
▪ Zgjimin herët dhe pamundësinë për t’u rikthyer në gjumë,
▪ Gjendje të keqe humori,
▪ Probleme me përqendrimin,
▪ Irritueshmëri.
Ndryshimet në rutinë, si shkuarja më herët për të fjetur dhe aktiviteti fizik gjatë ditës, mund të ndihmojnë në menaxhimin e çrregullimeve të gjumit. Megjithatë, ndonjëherë nevojitet ndërhyrje mjekësore. Më shumë detaje janë në faqen zyrtare të NHS-së.