Fibrat janë të rëndësishme për tretjen, kontrollin e sheqerit në gjak, shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e peshës. Ato ndihmojnë gjithashtu të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Ndër ushqimet më të pasura me fibra janë thjerrëzat, qiqrat, fasulet, tërshëra, frutat, perimet, arrat dhe farat. Për shembull, një filxhan thjerrëza të ziera përmban rreth 16 gramë fibra, ndërsa qiqrat rreth 12 gramë.

Mollët, manaferrat, bananet dhe portokallet janë gjithashtu burime të mira të fibrave, ndërsa brokoli, karotat dhe patatet e ëmbla mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes ditore të tyre.

Sipas rekomandimeve të përmendura në artikull, të rriturit duhet të synojnë rreth 25 gramë fibra në ditë për gratë dhe 38 gramë për burrat.

Ekspertët këshillojnë që sasia e fibrave të rritet gradualisht dhe të pihet mjaftueshëm ujë, pasi një rritje e menjëhershme mund të shkaktojë fryrje, gazra ose shqetësime të tjera të tretjes.//HT