Një dush i ngrohtë para gjumit: sekreti i thjeshtë për të fjetur më shpejt dhe më mirë

Shëndeti | 20.08.2025 Ora 7:48

Një dush i ngrohtë para se të shtriheni mund të bëjë ndryshim të madh në cilësinë e gjumit. Studimet tregojnë se ky zakon i thjeshtë e redukton kohën e nevojshme për të fjetur deri në 36%, duke ndihmuar që gjumi të jetë më i thellë dhe më rigjenerues.

Shkencërisht, efekti lidhet me temperaturën e trupit. Uji i ngrohtë e rrit përkohësisht temperaturën e brendshme, ndërsa ftohja graduale pas dushit i jep trurit sinjal se është koha për gjumë. Ky proces imiton ritmin natyral të trupit gjatë natës.

Ekspertët sugjerojnë që dushi të bëhet 60–90 minuta para se të flini, edhe nëse zgjat vetëm 10 minuta, pasi edhe kjo kohë e shkurtër është e mjaftueshme për të nxitur efektin.

Ky zakon i vogël mund të kthehet në një nga mënyrat më të lehta dhe efektive për të përmirësuar gjumin tuaj të përnatshëm.