Një dietë e pasur me fibër ushqimore mund të përmirësojë shëndetin, të zgjasë jetën dhe të mbrojë funksionin e trurit, tregojnë studime të fundit.

Fibra, e cila gjendet në drithëra të plota, fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara, ushqen mikrobiomën e zorrës dhe ndikon në të ashtuquajturin bosht zorrë–tru. Kjo lidhje është shoqëruar me ulje të rrezikut për sëmundje të zemrës, diabet të tipit 2, goditje në tru dhe madje me rrezik më të ulët për demencë.

Analizat tregojnë se personat që konsumojnë sasinë e rekomanduar prej rreth 25–30 gramë fibër në ditë kanë 15–30% rrezik më të ulët të vdekshmërisë krahasuar me ata që konsumojnë më pak.

Megjithatë, shumica e të rriturve nuk arrijnë këtë nivel. Ekspertët rekomandojnë rritjen e konsumit të ushqimeve me bazë bimore, zëvendësimin e produkteve të rafinuara me ato integrale dhe përfshirjen e frutave, perimeve dhe arrave në çdo ditë.

Sipas studiuesve, shtimi i fibrës në dietë konsiderohet një nga ndryshimet më të thjeshta dhe më efektive për përmirësimin e shëndetit afatgjatë.