E keni problem të bini në gjumë pas një dite të ngarkuar, pavarësisht nga një shtrat të rehatshëm dhe jastëkë të butë? Kujdes nga pilulat e gjumit, ato nuk janë zgjidhje e përhershme dhe gjithashtu mund të krijojnë varësi. Frymëzohuni nga këshillat tona dhe përfshini në dietën tuaj ushqime që qetësojnë natyrshëm trupin dhe mendjen.

Bananet

Bananet mund t'ju ndihmojnë të promovoni relaksimin dhe funksionin normal të gjumit. Për efekt më të mirë, ato duhet të hahen gjatë pasdites ose në darkë.

Mjalti

Mjalti është i mirë për shëndetin dhe magjik për lëkurën dhe flokët, një aleat natyral i bukurisë sonë. Një lugë çaji mjaltë në çaj ose qumësht të ngrohtë është një mjet i provuar relaksimi. Mjalti përmban përbërës që ndihmojnë në qetësimin e mendjes.

Bajame

Bajamet përmbajnë kalium dhe vitaminë B, të cilat ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor. Ato përmbajnë gjithashtu proteina, e cila ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme gjatë gjumit, kështu që mund të ulin adrenalinën dhe ne nuk kemi vërtet nevojë për të kur flemë.

Vezët

Vezët janë ndër ushqimet më ushqyese: të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese. Vezët përmbajnë triptofan, i njohur gjithashtu si hormoni i lumturisë. Darka perfekte për një gjumë të mirë? Sallatë perimesh me vezë të zier.

Tërshëra

Bollguri përmban përbërës që nxisin gjumin: kalcium, magnez, silikon, fosfor dhe kalium.

Arra

Arrat mund të rrisin nivelet e serotoninës dhe gjithashtu përmbajnë triptofan dhe magnez.
 
Salmon

Salmoni dihet se përmban vitaminë B6 e cila është e rëndësishme në prodhimin e melatoninës. Salmoni i pjekur është një ide e shkëlqyeshme për një darkë të shëndetshme dhe të shijshme që do të ndihmojë gjithashtu në gjumë të thellë, ndërsa acidet yndyrore thelbësore omega-3 ndihmojnë në parandalimin e problemeve të syve si retinopatia dhe degjenerimi makular i lidhur me moshën.